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GUÍA DE CALAMBRES! ¿Porqué ocurren? Se produc GUÍA DE CALAMBRES! ¿Porqué ocurren? Se producen por fatiga del músculo por uso excesivo de este, por falta de sales minerales, por deshidratación o por movimientos violentos del músculo. A nivel celular existe equilibrio entre electrolitos, tiempo de contracción y agua; cuando se altera uno de estos integrantes ocurre la contracción sostenida, involuntaria y muchas veces dolorosa, que denominamos calambres. Qué podemos hacer? Lo mejor siempre es prevenir. Hidratándose bien, puedes usar bebidas con #electrolitos para mantener tus sales minerales. Entrenando el ejercicio que realizarás, si sobrecargas tus músculos o los obligas a realizar movimientos para los que nos están preparados, las probabilidades de calambre aumentan. Si ya tienes el calambre lo mejor sería elongar la zona. Otro buen consejo es presionar el punto justo del calambre, con esto estimulamos el músculo de otra manera generando un bloqueo de esa contracción. La otra manera es hidratarte muy bien inmediatamente ocurrido este. ¿𝗬 𝘁𝘂 𝗵𝗮𝘇 𝘀𝘂𝗳𝗿𝗶𝗱𝗼 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗻𝗮 𝘃𝗲𝘇 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲𝘀? 𝗖𝗨𝗘𝗡𝗧𝗔𝗡𝗢𝗦 #calambre #salesminerales #mtb #ruta #triatlon #running #musculo #elongar #alimentacion #agua
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Ahora más que nunca es importante moverse seguro. Ahora más que nunca es importante moverse seguro. Aquí tienes unos consejos para que tu viaje en bicicleta sea mucho más llevadero por la ciudad. Ojo no te confíes, pueden parecer simples, pero es clave no olvidar los siguientes tips!! Ajusta tu bicicleta para tus necesidades: Hay muchos tipos de bicicletas, identifica si necesitas una para viajes más largos o cortos, tipo de neumático en función del terreno, si necesitas que se plegue o no. Luego de esto setea bien la altura del asiento, frenos a tus manos y presión de aire que corresponda, podemos pasar mucho rato sobre la bici, si no está perfecta puede tornarse incómoda. Nunca olvides que no andas solo: Avisa tus movimientos tanto en ciclovía, como en calle. Piensa que generalmente puedes doblar o frenar más rápido que un auto, tus movimientos deben ser predecibles. Revisa el clima antes de salir: Puede parecer un detalle, pero exceso de calor o exceso de frío afectan mucho. Sobretodo en esta época, el clima cambiante puede traer riesgos de un resfrío. Lleva tus luces y accesorios básicos: Luces cargadas y accesorios como una llave Allen, un bombín y una cámara pueden hacer que no quedes botado en medio de la ciudad. Sé progresivo con tus rutas: Este es uno de los consejos más importantes, sobretodo si estás agarrando experiencia en moverte por la ciudad. Una ruta con harta pendiente o con más tráfico puede desmotivarte o asustarte rápido, parte escogiendo rutas más planas y con menos autos. Poco a poco irás tomando confianza y capacidad física y lo que en un minuto era difícil, se transformará en algo simple. Encuentra todo lo necesario para moverte seguro por la ciudad en. WWW.CARNIVALBIKES.CL #ciclismoseguro #movilidadurbana #consejosdeciclismo #ciclismo #accesorios #tips #deporte #bici #ciclismoderuta #ciclismourbano #ciclovias #casco #santiago #chile
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Todos tenemos esos amigos o conocidos que nos dan Todos tenemos esos amigos o conocidos que nos dan malos consejos! Acá tenemos 5 de los más famosos anti-tips para que Ud. no lo haga. 1. "Si no duele no sirve" Hemos escuchado este dicho no? Bueno, es uno de los más equivocados. Tu entrenamiento debe ir por niveles donde hay días de pedaleo intenso o largo y otros días donde es mucho más suave como es el caso de los “pedaleos regenerativos”. Todos son importantes para progresar, no sólo los dolorosos. 2. "Intenta lo mismo una y otra vez hasta que mejores" Sabemos que es un deporte de constancia, pero como dijo le buen Einstein "Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo"  Si quieres mejorar, busca nuevas estrategias, aprende cosas nuevas.  3. "La bicicleta hace el trabajo" Estamos claros que las tecnologías ayudan y mucho, pero lo que hace la diferencia eres tu, lo que sabes, como la manejas así que si alguien anda en una bici mejor, esa no es excusa! 4. "Ayuna cuando entrenes para bajar de peso" Muchos lo hacen, pero hay que hacerlo bajo supervisión profesional, en cierta intensidad y por un tiempo limitado, son más las probabilidades de que te dé una pálida o de que te perjudique, a que te ayude realmente. Lo mejor es comer sano y consultarlo con un profesional. 5. "Repuntes largos" Esto es lo contrario. Para muchas veces, comer mucho, bajas de ritmo o demorarse un buen tiempo detenidos comiendo. Comer ayuda a mantener tu combustible, pero ojalá hacerlo sobre la bici o para acotadamente. Los cambios positivos en la resistencia se producen cuando mantenemos un ritmo constantemente y por un tiempo.  Y a tí ¿te han dicho algunos otros anti-tips?  Cuentanos cuales han sido! #ciclismo #malosconsejos #tips #ciclismoderuta #coach #ciclismodemontaña #mtb #triatlon #entrenamiento #chile #trailrunning #running #nopainnogain #bici #deporte

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