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jersey explorer ss shimano gargoyle/orange (s)

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Es muy común que algunas personas en su vida se h

Es muy común que algunas personas en su vida se hayan focalizado en sus estudios, luego el matrimonio, luego los hijos y en un momento cuando hay algo más de tiempo desean iniciarse en el deporte. Si eres uno de ellos, sigue estos consejos!

Frecuencia cardiaca. Un buen consejo tener un medidor de frecuencia cardiaca y conocer nuestro límite. Un test de esfuerzo podría decirnos a ciencia cierta nuestra capacidad y si hay posibles riesgos. La fórmula de 220 menos nuestra edad se acerca bastante a la realidad de nuestra máxima frecuencia, pero siempre es bueno corroborarlo.

Cadencia es mejor que fuerza. Es muy usual sobretodo en hombres usar muy pocas revoluciones o pedaleos por minuto pero usando mucha fuerza en cada pedaleada, esto sólo exige de manera excesiva nuestros músculos y articulaciones. Se puede ir a la misma velocidad pero llevando un pedaleo redondo y mucho más ágil

ELONGAR! antes de aventurarte con tu bicicleta es importante calentar al menos unos 20 minutos, luego de vuelta y antes de enfriarnos es muy muy importante estirar a conciencia. Evitaremos perder la flexibilidad y nos mantendremos en perfecto estado.

Seteo de la bici. En la bicicleta no existen muchas lesiones que pueda provocar la actividad misma, pero si un mal seteo de la bicicleta. La espalda o las rodillas pueden sufrir, por ende los ángulos, alturas e inclinaciones son importantes.

No dejarse llevar por las pasiones. En la bicicleta, es muy fácil dejarse llevar por lo genial que se siente y querer andar más y más pero ojo! Esto debe ser gradual, partir con un par de veces por semana e ir aumentando poco a poco para no producir un sobreuso. Evitemos desgarros y contracturas.

Ya sabes! para practicar este hermoso deporte por mucho tiempo, anda progresando con cautela.

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GUÍA DE CALAMBRES! ¿Porqué ocurren? Se produc

GUÍA DE CALAMBRES!

¿Porqué ocurren?

Se producen por fatiga del músculo por uso excesivo de este, por falta de sales minerales, por deshidratación o por movimientos violentos del músculo.
A nivel celular existe equilibrio entre electrolitos, tiempo de contracción y agua; cuando se altera uno de estos integrantes ocurre la contracción sostenida, involuntaria y muchas veces dolorosa, que denominamos calambres.

Qué podemos hacer?

Lo mejor siempre es prevenir. Hidratándose bien, puedes usar bebidas con #electrolitos para mantener tus sales minerales. Entrenando el ejercicio que realizarás, si sobrecargas tus músculos o los obligas a realizar movimientos para los que nos están preparados, las probabilidades de calambre aumentan.

Si ya tienes el calambre lo mejor sería elongar la zona. Otro buen consejo es presionar el punto justo del calambre, con esto estimulamos el músculo de otra manera generando un bloqueo de esa contracción. La otra manera es hidratarte muy bien inmediatamente ocurrido este.

¿𝗬 𝘁𝘂 𝗵𝗮𝘇 𝘀𝘂𝗳𝗿𝗶𝗱𝗼 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗻𝗮 𝘃𝗲𝘇 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲𝘀? 𝗖𝗨𝗘𝗡𝗧𝗔𝗡𝗢𝗦

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Ahora más que nunca es importante moverse seguro.

Ahora más que nunca es importante moverse seguro. Aquí tienes unos consejos para que tu viaje en bicicleta sea mucho más llevadero por la ciudad. Ojo no te confíes, pueden parecer simples, pero es clave no olvidar los siguientes tips!!

Ajusta tu bicicleta para tus necesidades: Hay muchos tipos de bicicletas, identifica si necesitas una para viajes más largos o cortos, tipo de neumático en función del terreno, si necesitas que se plegue o no. Luego de esto setea bien la altura del asiento, frenos a tus manos y presión de aire que corresponda, podemos pasar mucho rato sobre la bici, si no está perfecta puede tornarse incómoda.

Nunca olvides que no andas solo:
Avisa tus movimientos tanto en ciclovía, como en calle. Piensa que generalmente puedes doblar o frenar más rápido que un auto, tus movimientos deben ser predecibles.

Revisa el clima antes de salir:
Puede parecer un detalle, pero exceso de calor o exceso de frío afectan mucho. Sobretodo en esta época, el clima cambiante puede traer riesgos de un resfrío.

Lleva tus luces y accesorios básicos:
Luces cargadas y accesorios como una llave Allen, un bombín y una cámara pueden hacer que no quedes botado en medio de la ciudad.

Sé progresivo con tus rutas:
Este es uno de los consejos más importantes, sobretodo si estás agarrando experiencia en moverte por la ciudad. Una ruta con harta pendiente o con más tráfico puede desmotivarte o asustarte rápido, parte escogiendo rutas más planas y con menos autos. Poco a poco irás tomando confianza y capacidad física y lo que en un minuto era difícil, se transformará en algo simple.

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