De esta manera se comporta tu cuerpo durante las subidas.

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De esta manera se comporta tu cuerpo durante las subidas.

Las subidas son más exigentes porque requieren más trabajo muscular. Algunas partes del cuerpo se beneficiarán del esfuerzo extra. Después de superar las pendientes, las piernas, el corazón, el núcleo o la mente se fortalecen.

La importancia física de la escalada: beneficios para los músculos asociados.

Para algunos ciclistas, las subidas a la montaña pueden ser el escenario más temido o favorito, pero al mismo tiempo, también son cursos de formación que nos aportan varias ventajas. Entonces, ¿qué le sucede al cuerpo cuando tenemos que lidiar con pendientes positivas?

Sabemos que cuando aguantamos la respiración, nuestra respiración se vuelve más rápida y aumenta la fatiga. La gravedad tiene la culpa y trabaja en nuestra contra: cuanto más alta es la inclinación, mayores son las demandas de nuestro cuerpo.

La primera parte del cuerpo a fortalecer son las piernas. Los glúteos, cuádriceps y cuádriceps deberían trabajar más duro que en carreteras llanas. Además, habrá más fibras musculares que pueden ayudar a sobrellevar el problema, por otro lado, las fibras finas de los músculos descansarán y volverán a fortalecerse.

Esto explica en parte por qué, con el tiempo, somos más capaces de subir pendientes que antes nos asfixiaban. Entrenar para escalar preparará mejor tus piernas y estarás en mejor forma para superarlas.

El segundo implicado en esto es el corazón. Puesto que al subir intervienen más músculos, el corazón deberá trabajar más para hacer llegar oxígeno y nutrientes a todos ellos. Esto aumentará el calor, por lo que la piel también deberá recibir sangre para que le ayude a sudar y regular así la temperatura.

Traducido al lenguaje digital, la frecuencia cardíaca será unas 30 o 40 pulsaciones por minuto superior a las que tienes al pedalear en plano.

Pedalear de pie agrega otros 5-10 latidos. La razón es que la parte superior del cuerpo (brazos, hombros y espalda) estará más involucrada en los movimientos y, por lo tanto, usará más oxígeno.

Con el entrenamiento adecuado, el corazón se fortalece porque el volumen de sangre aumenta con cada latido. De hecho, los ciclistas pueden reducir su frecuencia cardíaca en reposo entre 10 y 15 latidos.

El cuerpo es como cualquier máquina, necesita buenos engranajes para que todo funcione correctamente. Es inútil si el corazón es capaz de bombear la sangre necesaria, pero el cuerpo carece de los medios para hacer llegar la sangre a los músculos que la necesitan.

Al menos los capilares se encargan de eso. Al demandar más sangre durante la escalada, el cuerpo aumenta el número de capilares en los músculos. Las mitocondrias son responsables de generar la mayor parte de la energía en las células.

En la rampa, aumentamos el número de mitocondrias, lo que nos ayudará a utilizar el oxígeno de forma más eficiente.

El Core y la cabeza también se benefician


Otro archivo adjunto es el núcleo. Los abdominales, la espalda y los costados son importantes por dos razones. Por un lado, son la base del juego de pies. Por otro lado, parte de la fuerza se transfiere a través del núcleo hacia abajo para aumentar la potencia de pedaleo. Si bien subir colinas ayuda a fortalecer esta parte del cuerpo, hacer ejercicio en bicicleta también es divertido.

Finalmente, otro éxito es la mente. No hace falta decir que la física es una parte esencial de la escalada. Pero lo cierto es que la parte psicológica también es importante a la hora de afrontar esta situación. Técnicas como el pensamiento positivo y el animo o el establecimiento de pequeños objetivos mientras escalas te ayudarán a resistir, por lo que escalar también es un buen ejercicio mental. Alcanzar la cima, por otro lado, aumenta la confianza en uno mismo y la satisfacción.

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